החופש הגדול תכף מסתיים, וזה הזמן להתחיל לחשוב על חזרה לשגרת שינה בריאה! משרד הבריאות מציג להורים טיפים כלים איך לחזור להרגלי שינה מסודרים אחרי חופשת הקיץ.
למה זה חשוב?
השינה חיונית לתפקוד שלנו ומסייעת לנו לגדול: הורמון הגדילה מופרש בזמן השינה.
השינה מזרזת החלמה מפציעות.
היא מחזקת את מערכת החיסון.
היא משפרת את יכולת הריכוז בלימודים.
היא משפרת את הדיוק ומהירות התגובה בפעילויות ספורט ועירנות בנהיגה.
היא מחזקת את הבריאות הנפשית וההתמודדות עם אתגרים וקשיים בחיים.
אם ישנים היטב, קל יותר לפתח קשרים חברתיים.
איך חוזרים לשגרת שינה בריאה לקראת שנת הלימודים?
בהדרגה: מס' ימים לפני תחילת הלימודים, התחילו להקדים את שעת השינה ב-15 דקות מדי יום.
החזירו את ריטואל השינה: חדשו את הרגלי השינה הקבועים כמו מקלחת או קריאת סיפור.
הגבילו זמן מסך: כבו מסכים לפחות שעה לפני השינה.
שמרו על סביבת שינה נוחה: ודאו שחדר השינה חשוך, שקט ובטמפרטורה נעימה.
הקפידו על ארוחת ערב מאוזנת: אכלו ארוחה קלה ומזינה, והימנעו ממשקאות ממותקים או מעוררים.
עודדו פעילות גופנית במהלך היום: זה יעזור לילדים להיות עייפים יותר בערב.
צרו לוח זמנים יומי: תכננו את היום כך שיכלול זמני ארוחות, פעילויות ושינה קבועים.
היו עקביים: שמרו על אותן שעות שינה גם בסופי השבוע.
הכינו את הילדים מנטלית: דברו איתם על החזרה לשגרה ועל חשיבות השינה הטובה.
תנו דוגמה אישית: גם ההורים צריכים לחזור לשגרת שינה בריאה.
באתר זה שולבו סרטונים, תמונות ומידע מהרשתות החברתיות בשימוש לפי סעיף 27א לחוק זכויות יוצרים. במידה וידוע מי צילם שלחו למייל בקשה לצרף קרדיט או להסרה
